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Source code repository local:
Repository branch main
Weblate repository http://weblate.stretchitlive.tech/git/stretchit/challenge-programs/
File mask challenge-programs/*.json
Monolingual base language file challenge-programs/en.json
Translation file Download challenge-programs/pt.json
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Language Portuguese
Language code pt
Text direction Left to right
Case sensitivity Case-sensitive
Number of speakers 249,463,918
Number of plurals 3
Plural type One/many/other
Plurals One 0, 1
Many 1000000, 2000000
Other 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, …
Plural formula (n == 0 || n == 1) ? 0 : ((n != 0 && n % 1000000 == 0) ? 1 : 2)
04/27/2026

String statistics

Strings percent Hosted strings Words percent Hosted words Characters percent Hosted characters
Total 147 5,653 42,771
Translated 91% 134 100% 5,653 100% 42,771
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Read-only 0% 0 0% 0 0% 0
Failing checks 8% 12 13% 774 14% 6,222
Strings with suggestions 0% 0 0% 0 0% 0
Untranslated strings 8% 13 0% 0 0% 0
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Hosted words
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Translated
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+100%
Contributors
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<p>This program brings together all of our 5-minute classes into one easy-to-follow collection. Short, effective stretching sessions targeting different body parts - including full body, back, shoulders, neck, hips, hamstrings, and more.</p><p>Perfect for busy days, quick movement breaks, or adding extra mobility work to your routine. Whether you need a quick full body stretch, a short back stretch, neck mobility, hip openers, or hamstring stretches, you’ll find a focused 5-minute class ready to go.</p><p>No long sessions - just efficient, targeted stretching you can do anytime. Choose the body area you need, press play, and feel better in just five minutes.</p>
<p>Este programa reúne todas as nossas aulas de 5 minutos em uma coleção prática, organizada e fácil de seguir. São sessões curtas e eficazes que trabalham diferentes regiões do corpo, como corpo inteiro, costas, ombros, pescoço, quadris, isquiotibiais e muito mais.</p><p>Ideal para dias corridos, pausas rápidas ao longo do dia ou para adicionar mobilidade extra à sua rotina. Seja para um alongamento rápido de corpo inteiro, aliviar a tensão nas costas, soltar o pescoço, abrir os quadris ou alongar os isquiotibiais, sempre haverá uma aula focada de 5 minutos pronta para você.</p><p>Sem treinos longos ou complicados, apenas alongamentos direcionados e eficientes que cabem na sua rotina. Escolha a área que precisa de atenção, aperte o play e sinta a diferença em apenas cinco minutos.</p>
challenge_program_49_description
04/27/2026
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5-Minute Express
Express 5 Minutos
challenge_program_49_name
04/27/2026
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<p>Cooldowns is a collection of short recovery classes designed to help you properly cool down after a workout. Each session focuses on gentle stretching, mobility, and relaxation to release tension and support muscle recovery.</p><p>These after workout stretches are perfect after strength training, cardio, running, HIIT, or any intense session. In 5–15 minutes, you’ll lower your heart rate, reduce soreness, and improve flexibility while helping your body transition into recovery mode.</p><p>If you’re looking for cooldown stretches, post workout stretching, or recovery classes after training, this program makes it simple. Press play, breathe, and give your body the recovery it deserves.</p>
<p>Alongamentos Pós-Treino é uma coleção de aulas curtas de recuperação criada para ajudar você a desacelerar do jeito certo depois do exercício. Cada sessão combina alongamentos suaves, mobilidade e técnicas de relaxamento para aliviar tensões e apoiar a recuperação muscular.</p><p>Perfeito para depois da musculação, corrida, cardio, HIIT ou qualquer treino mais intenso. Em apenas 5 a 15 minutos, você ajuda a reduzir a frequência cardíaca, diminuir a rigidez e melhorar a flexibilidade, enquanto conduz o corpo para um verdadeiro estado de recuperação.</p><p>Se você busca um bom cooldown, alongamentos pós-treino ou uma rotina rápida para fechar seu treino com qualidade, este programa facilita tudo. É só apertar o play, respirar fundo e dar ao seu corpo a recuperação que ele merece.</p>
challenge_program_48_description
04/27/2026
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Cooldown Stretches
Alongamentos Pós-Treino
challenge_program_48_name
04/27/2026
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<p>Standing Stretch is a fully standing stretching program designed for ultimate accessibility and convenience. Every class includes standing stretches only - no mat, no floor work required.</p><p>This standing stretching program helps you improve flexibility, mobility, posture, and overall body awareness while staying on your feet the entire time. Perfect for home, office, travel, outdoors, or even stretching on the street - you can do it anywhere.</p><p>If you&#39;re looking for standing stretching, no mat workouts, or stretches you can do without getting down on the floor, this program is for you. Simple, effective, and easy to follow - just stand up and stretch.</p>
<p>Alongamentos em Pé é um programa totalmente realizado em pé, criado para oferecer mais praticidade e acessibilidade no seu dia a dia. Todas as aulas incluem apenas exercícios em pé, sem tapete, sem movimentos no chão.</p><p>O programa ajuda a melhorar a flexibilidade, a mobilidade, a postura e a consciência corporal, mantendo você em pé do início ao fim. É ideal para fazer em casa, no escritório, em viagens, ao ar livre ou até mesmo em uma pausa rápida na rotina, você pode praticar em qualquer lugar.</p><p>Se você busca alongamentos em pé, treinos sem tapete ou exercícios que não exigem deitar no chão, este programa foi feito para você. Simples, eficiente e fácil de acompanhar: é só ficar em pé e começar.</p>
challenge_program_47_description
04/27/2026
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Standing Stretch
Alongamentos em Pé
challenge_program_47_name
04/27/2026
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Alicia, program with Alicia, challenge with Alicia, Angelica, program with Angelica, challenge with Angelica, short, 19 days, easy, gentle, young, middle-aged, senior, old, flexibility, mobility, stretching, stretches for health, overall flexibility, recovery, recovery stretching, feel-good stretches, relax, relax stretching, full body, baseball, basketball, basketball players, football, snowboard, softball, tennis, bicycle, cycling, climbing, bike, golf, golfers
Alicia, programa com Alicia, desafio com Alicia, Angelica, programa com Angelica, desafio com Angelica, curto, 19 dias, fácil, suave, jovem, meia-idade, idoso, senior, ancião, idoso, flexibilidade, mobilidade, alongamento, alongamentos para a saúde, flexibilidade geral, recuperação, alongamento para recuperação, alongamentos para bem-estar, relaxar, alongamento relaxante, corpo inteiro, beisebol, basquete, jogadores de basquete, futebol, snowboard, softbol, tênis, bicicleta, ciclismo, escalada, bike, golfe
challenge_program_46_tags
04/27/2026
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Alicia, program with Alicia, challenge with Alicia, gentle, easy, senior, young, middle-aged, old, flexibility, mobility, stretching, stretches for health, pain relief, back, neck, lower back, middle back, upper back, hips, no props, blocks, pillow, back pain relief, neck pain relief, recovery, baseball, basketball, basketball players, football, snowboard, softball, tennis, bicycle, cycling, climbing, bike, warmup, before exercise, before run, pre run, pre workout, gym warmup, quick warm up, wind down, after gym, after run, post run, post workout, run cooldown, after sport, cool down, 20 days, volleyball, Angelica, program with Angelica, challenge with Angelica, medium, overall flexibility, recovery stretching, feel-good stretches, relax, relax stretching, upper body, runners, golf, golfers
Alicia, programa com Alicia, desafio com Alicia, Angelica, programa com Angelica, desafio com Angelica, médio, 20 dias, fácil, suave, jovem, meia-idade, idoso, senior, ancião, idoso, flexibilidade, mobilidade, alongamento, alongamentos para a saúde, flexibilidade geral, recuperação, alongamento para recuperação, alongamentos para bem-estar, relaxar, alongamento relaxante, desacelerar, alívio da dor nas costas, alívio da dor no pescoço, alívio da dor, costas, lombar, costas médias, parte superior das costas, parte superior do corpo, pescoço, quadris, blocos, travesseiro, sem equipamentos, beisebol, basquete, jogadores de basquete, futebol, snowboard, softbol, tênis, bicicleta, ciclismo, escalada, bike, corredores, golfe, vôlei, aquecimento, antes do exercício, antes da corrida, pré-corrida, pré-treino, aquecimento para academia, aquecimento rápido, depois da academia, depois da corrida, pós-corrida, pós-treino, resfriamento após corrida, após o esporte, resfriamento
challenge_program_45_tags
04/27/2026
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